Erezioni senza Caverject (alprostadil)

 


Erezioni senza Caverject

1. Allenamento della forza (soprattutto gambe e core)

L’allenamento con i pesi, specialmente squat e stacchi, aumenta il testosterone e migliora la salute vascolare.

Studio:

  • Hackney AC (2001). Effects of endurance and resistance training on male sex hormones. Sports Medicine.

 2. Evitare l’eccesso di pornografia

L’uso cronico può ridurre la sensibilità agli stimoli reali e causare disfunzione erettile indotta da pornografia (PIED).

Studio:

  • Park et al. (2016). Is Internet pornography causing sexual dysfunctions? Behavioral Sciences.

 3. Integratori naturali con evidenza


IntegratoreEffetto principaleStudi
L-citrullinaAumenta ossido nitrico, erezione più forte7.5/10
Ginseng rossoMaggiore libido e performance8.5/10
MacaAumenta desiderio, energia7/10
ZincoSupporta testosterone e qualità spermatica9/10

 4. Respirazione profonda e rilassamento

Il nervo vago è coinvolto nell’erezione. Respirazione diaframmatica e meditazione aumentano l’attività parasimpatica.

Studio:

  • Lehrer P. et al. (2000). Heart rate variability biofeedback increases baroreflex gain and peak expiratory flow. Applied Psychophysiology and Biofeedback.

 5. Dormire senza mutande aderenti

Riduce la temperatura testicolare e favorisce il testosterone notturno. 

Più testosterone = più erezioni notturne.

Studio:

  • Mínguez-Alarcón L. et al. (2018). Type of underwear worn and markers of testicular function among men. Human Reproduction.


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